“亲戚”来访不用慌,妇幼科普来帮忙

一、注意经期用品卫生

卫生巾一定要经常更换，使用合格卫生巾。

二、保持外阴清洁

经期应每天用干净的温水清洗外阴，下身不要泡在水中，以免脏水渗进阴道，不能用洗脚巾和洗脚水洗外阴，盆要独立分开。月经期禁盆浴而宜淋浴，防止上行感染。大、小便后用手纸时要由前向后擦，这样可避免把肛门周围的细菌带到外阴处。

三、保持乐观和稳定的情绪

月经期因内分泌改变易情绪波动，在经前数日或经期出现头痛、浮肿、乳胀、情绪低落、易怒等症状，均为正常现象，不必过分紧张。应保持心情舒畅，自我调节情绪，就可以减轻月经期的不适感觉，也能防止月经失调。

四、适当控制运动量，避免过度劳累

月经期应避免剧烈的体育运动和重体力劳动，少做增加盆腔血液循环的运动，如长途骑自行车等。女同学若遇到月经期间上体育课，可以向老师说明情况，参加一些轻松的运动，如体操、散步、打乒乓球等。要注意休息，保持充足的睡眠，以增加机体抵抗力。五、注意保暖，避免寒冷刺

月经期身体抵抗力下降，盆腔充血，要注意下腹及下肢的保暖。避免淋雨、涉水、游泳、洗冷水澡和下水田劳动等，最好不要在太阴冷潮湿的地上坐。夏天不要过多进食冷饮，以免刺激盆腔血管收缩，导致痛经或月经减少或突然停止。

六、注意饮食卫生，不吃刺激性食物

经期不宜饮酒、食生冷、辣椒等刺激性食物，可吃些容易消化吸收的食品如蛋、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，同时还要多喝开水，增加排尿次数，保持大便通畅，减少盆腔充血。

七、做好月经周期的记录

建立月经卡，记录月经周期、经期、经量（一般30～50ml）和白带的变化，通过记录可观察自己月经是否规律，也便于做好经前的准备。如果月经没按日期来潮，应当去找医生就诊，以便及时发现原因。